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教师常见职业病与秋季养生保健
作者:张婷   来源:本站原创   发布时间:2016-9-29 9:57:40

      由于职业的特殊性,教师在繁重的教学之余,身体健康备受疾病的困扰。据相关调查数据表明,七成的教师处处于亚健康状态,常见的教师职业病主要由以下几种。
      慢性咽喉炎
      粉笔烟尘对教师身体的危害,以肺最为常见,对眼睛、皮肤、耳朵也会带来危害。粉尘中含有镉、铅锰、钡等金属元素,其中镉的含量偏高。长期接触镉化物引起的主要病变是肺气肿和肾脏损害,早期的症状为无力、清瘦、头晕、失眠多梦、食欲减退及神经衰弱症状,并有鼻出血、慢性咽炎、鼻粘膜萎缩和溃疡等现象。
      说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。教师应科学用嗓,修正讲话方式,改胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话;常用温开水、薄荷口含片润喉;少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。
      此外,秋季气候干燥,更容易伤及肺阴,所以要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
      静脉曲张
      教师需要长时间地站立授课,容易导致下肢静脉曲张。讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动。课间休息时间应多活动双腿,做慢跑,关节屈伸,腿部按摩等活动,以促进血液循环。每天晚上用40度左右热水泡脚30分钟。这些都可以有效地预防静脉曲张。
      颈椎、腰椎疾病
      教师长期伏案工作,容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍,时间长了,容易导致腰椎间盘突出。所以,在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位,调整工作中的姿势与时间长度,适度运动、充分休息,做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

      秋季养生保健
      初秋时节,空气湿热,且秋季瓜果成熟,饮食过度会损伤脾胃。早晨多吃些粥,可健脾养胃。常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。在此基础上,中、晚餐再喝些健身汤,比如百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤等。
      秋天是需要进补的季节,担心肥胖的人不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。此外,宜多吃苹果、橘子、山楂、猕猴桃等;少吃辛辣食物,如葱、姜等。再者,秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等。
      秋季是运动锻炼的大好时机,因人而异选择一些运动项目,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
                                                   

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